JanaBlog: Schlaf

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Dienstag, 17. März 2015

Wohnen/Arbeiten

Der Ausblick für kreatives Arbeitenstimmt schon mal.
Wohnung von Marcela Gutiérrez und Miquel Polidano,
Foto Teddy Iborra Wicksteed,
aus Buch fvf "Freunde von Freunden
Friends of Friends", Verlag Distanz

Ihr arbeitet und schlaft im selben Raum?

Oder mal im Hotel?

Welche Tricks gibt es, um trotzdem abschalten zu können?

Bisher:

Ihr schlaft vielleicht schlecht, weil ihr euch kaum entspannen könnt.

Oder ihr kommt nicht in die Gänge beim Arbeiten, weil das Bett/Sofa so verlockend nah ist/ihr schon drauf liegt.

Oder ihr opfert Wohnlichkeit zugunsten weißer Wände, um eine neutrale Arbeitsumgebung zu ermöglichen.

Wie ein junger Fashion Designer (/Restaurateur antiker Motorräder und Autos) und eine Floristin gemeinsam als Paar in einer solchen Wohn-/Arbeits-Situation gesagt haben:

"Living and working in the same space can be complicated. You lose intimacy."/" Im gleichen Raum zu arbeiten und zu leben kann kompliziert sein. Du verlierst an Intimität."*

Rettung naht!

Denn die Natur hat dafür etwas Praktisches erfunden:

Körper und Kopf gewöhnen sich leicht daran, mit bestimmten Stellen im Raum einen ganz bestimmten Geisteszustand zu verbinden.**

Er erinnert sich dann jedesmal an Ort und Stelle zuverlässig daran, wozu der Spot bestimmt ist und sortiert sich innerlich in den jeweiligen Modus.

Das kann alles sein - ein Spot für Kreativität, für Konzentration, fürs Albernsein. Immer wenn ihr also an die "angewöhnte" Stelle tretet, beginnt euer Inneres schon mal damit Ideen zu sammeln oder sich zu konzentrieren, oder ...

... oder eben einen

Arbeitsmodus herzustellen, (je nachdem was ihr für eure spezielle Arbeit braucht: kreativ sein, sorgfältig, dynamisch, frei assoziierend, kritisch denkend...)

oder

Wohnmodus (wieder was auch immer ihr braucht: entspannt sein oder angeregt, zum Schlafengehen runterfahren, gesellig sein, romantisch, bedürftig nach Schönem…)

Konsequent also hier die

JanaBlog-Idee:

Die Memory-Spot-Lösung!

3 Ideen:

1. Bestimmte Stellen, Stühle, Tische, Sessel, als

Arbeits-Spots

oder

Wohn-Spots definieren.

Also: IMMER nur am Schreibtisch oder im Sessel oder wo ihr wollt arbeiten.

Es ist völlig egal, welcher Sessel/Stuhl/Stehpult wofür genutzt wird, Hauptsache konsequent.

Typisches Leben und Arbeiten von heute. Diese Wohnung könnte in New York oder Berlin sein, egal (befindet sich in Barcelona). Ihre Bewohner beklagen, dass man an Intimität verliert, wenn man im gleichen Raum wohnt und arbeitet und heißen Laura Gonzàlez und Gori de Palma.

Foto Rubén Ortiz und Natalia Guarín,

aus Buch fvf "Freunde von Freunden Friends of Friends", Verlag Distanz

2. Perspektive wechseln.

Ein bestimmter Blickwinkel ist jeweils für einen inneren Modus reserviert:

Wenn ihr euch konzentrieren wollt, dreht ihr den Sessel in die Richtung, in der ihr aus dem Fenster/auf kahle Wand/auf Bilder eurer Wahl schaut.

Wenn ihr innerlich auf Entspannen umschalten wollt, setzt ihr euch im Raum so hin, dass ihr die eine Wand/Ecke mit warmem Licht und euren Lieblingsbildern seht. Schon entspannt sich der Körper ein Stück weit von selbst!

3. Atmosphäre ändern.

Kerzen kennt ihr ja als Stimmungs-Zaubermittel, genau so wie Musik. Aber sehr wirkungsvoll ist auch schon eine einzige Lampe, die wirklich wohnlich wirkt. Und die man nur dann einschaltet, wenn "Wohnen" angesagt ist, und vielleicht nur in dem "Bildausschnitt" zu sehen ist, den ihr von eurem Wohn-Spot aus sehen könnt.

Oder ein Kissen, das immer nur in der gemütlichen Ecke des Sofas liegt.

Ein Sofatischchen das nur aufgeklappt wird, wenn man "wohnt".

Wir können schließlich nicht ewig darauf warten, bis wir eines Tages völlig alltäglich wie im Science Fiction die Atmosphäre unserer Räume mit einer Art Beamer je nach gewünschter Situation verändern, mit projizierten Bildern, Räumen und Außenansichten!

Vorteil:

Das Leben wird leichter! Jedes Mal wenn ihr euch auf den "Entspannungs-Sessel" setzt, entspannt sich euer Körper von sich aus, ganz automatisch und macht das Abschalten ganz selbstverständlich für Euch! Weil er sich erinnert: hier immer Loslassen.

Und jedes Mal wenn ihr auf dem Arbeits-Sessel sitzt, wird euer Kopf wach und klar, zur Arbeit bereit. Von ganz allein!!

Wichtig:

Funktioniert nur, wenn man die Memory-Spot-Definition vor allem am Anfang

hingebungsvoll und absolut konsequent einhält!

Also nicht etwa mal auf dem Entspannungs-Sessel anfangen zu arbeiten.

Ja, das erfordert zu Beginn Disziplin, wird aber schnell zur Gewohnheit. So sehr, dass wenn euch an einen im Wohn-Memory-Spot etwas Arbeitsmäßiges einfällt (das passiert bei Entspannung schon mal!) ihr NICHT den Laptop zu euch holt und die Idee notiert und ausarbeitet, sondern AUFSTEHT und zu einem Arbeits-Spot geht, um es zu tun.

Nichts stört hier die Konzentration. Schreibtisch von dem Künstler Carsten Fock,

Foto Ailine Liefeld, aus Buch fvf "Freunde von Freunden Friends of Friends", Verlag Distanz

Achtung:

Ihr habt ja die totale Freiheit, eure Memory-Spots zu definieren, nur auf einer Sache bestehen die Schlafforscher (die das mit den Memory-Spots auch drauf haben):

Bitte NIE im Bett arbeiten!!!***

Bitte die amerikanischen Filme IGNORIEREN, in denen man das dauernd sieht (und Bedenken: die New Yorker machen es häufig auch nur aus Platzmangel!!!)

Denn ihr wisst jetzt: Wenn sich der Körper an einen Arbeitsbereich erinnert, schaltet er auf Aktivität, und er soll den Bett-Memory-Spot ja gerade als den allerbesten Entspannungsort wahrnehmen!!!

JanaBlog-Frage:

Wie macht ihr das?

Von welchen Tipps habt ihr schon so gehört und welche Erfahrungen habt ihr damit gesammelt?

Wir können das natürlich nicht sicher wissen, aber dies sieht eher nach einem Denk-/Lese-Entspannungs-Spot aus.
Jedenfalls eher wohnlich, sogar mit Bildern! Auch wenn sie - wie heutzutage typisch - unverbindlich vorsichtig
nicht gehängt, sondern angelehnt werden (http://janablog1.blogspot.de/2015/01/gro-kahl-kuhl.html).

Wohnung von Silke Neumann, Foto Ailine Liefeld,
aus Buch fvf "Freunde von Freunden Friends of Friends", Verlag Distanz

((..... Wie es JanaBlog selbst macht?

Wenn sie kreativ arbeitet:

Organisiert sie viel Licht und versucht unbedingt immer einen Schreibtisch zu haben, von dem sie den Kopf heben und aus einem Fenster schauen kann.

Wenn sie organisiert, in sich gehen muss oder "buchhalterisch" arbeitet:

dreht sie sich zu jenem Teil des Schreibtischs, von dem aus sie nur auf die Wand schaut, um nicht abgelenkt zu werden.

JanaBlog hat sogar einen Spot für "unangenehme Telefonate"! Kaum steht sie drauf, schon wächst sie um ein paar Zentimeter und fühlt sich wie eine Amazone.

Aber sonst? Ohne Bilder (zum Wohnen, an der Wand hängend, meistens) geht es nicht. Und die Blumen, die JanaBlog manchmal auch noch im Blick hat, sehen möglichst frisch und vital aus in der Hoffnung, dass sie auf sie abstrahlen - egal, in welchem Modus!))

Diesen Post hier habe ich euch bereits in meinem ersten Post zu diesem Thema versprochen – zum Buch fvf "Freunde von Freunden Friends of Friends", Verlag Distanz:

http://janablog1.blogspot.de/2015/01/gro-kahl-kuhl.html

Montag, 9. März 2015

04:30

(Oder: Not Sleeping is the New Smoking)

Sitzt ihr auch schon um 4:30 am Schreibtisch oder joggt zumindest, wie anscheinend immer mehr Manager?*

Weil ihr (nur) dann "Ruhe zum Arbeiten/Denken /Lesen/persönliche Mails habt"?

Oder wie und wann sonst erschummelt IHR euch denn auf Kosten des Schlafs ein wenig mehr Lebenszeit? Abends?

Wie hoch ist der Preis dafür eigentlich wirklich?

"In US-amerikanischen Businesskreisen scheint es fast zum Standard zu gehören, spätestens um 5 Uhr aufzustehen. "Und was machen Sie morgens so?", das ist eine normale Frage im dienstlichen Small Talk geworden. "Schlafen" ist darauf eine eher ungewöhnliche Antwort." schrieb gerade der Spiegel.**

Jetzt werdet ihr sagen: Aber das ist doch alt. Kreative, berühmte Künstler standen schon vor hundert Jahren ab 4:00 auf um in Ruhe arbeiten zu können.***

Und, na klar, kennen wir doch sowieso, dass Manager/Selbständige/wir alle die auch mal in Ruhe kreativ und innovativ arbeiten müssen sagen: "Herrlich, Zeit abends nach 19:00/zwischen den Jahren/während einer Grippewelle/ in Urlaubszeit - endlich kann man in Ruhe arbeiten!"

JanaBlog versteht völlig:
- Wir wollen sowieso insgesamt so viel wie möglich vom Leben haben. (Damit treiben wir uns übrigens fleißig immer wieder auch in Freizeit-Stress und in sozialen Burnout (http://janablog1.blogspot.de/2013/11/social-life-burnout.html))

- Wir weigern uns gerne, physische Grenzen anzuerkennen (Die meisten von uns aufgewachsen mit dem falschen Spruch: "Wenn man will, dann kann man auch").
- Viel tun bedeutet hohen sozialen Status (Erlebnisse vorweisen können, fit sein, (angeblich?)wenig Schlafbedürfnis=bessere Gene)

Aber hier ist es anders, denn

hier lässt so mancher den SCHLAF weg.

Morgens um 4:30 ist für die große Mehrheit der Menschen nur dann völlig okay, wenn sie am Vorabend um etwa 20:30 im Bett sind.****

Sicher, manche - wie gerüchteweise Kanzlerin Merkel - brauchen sehr wenig (vier Stunden??) Schlaf***** und natürlich verhilft etlichen Höchstleistern dieser Vorteil zum Erfolg: Sie haben netto mehr Lebens-/Arbeitszeit!

Und die Frühaufsteher-Künstler konnten nachschlafen.

Aber es ist erlaubt auch erfolgreich zu werden, wenn man zu den

- normalen 75% gehört (Durchschnitt: 7 Stunden) oder sogar viel Schlaf braucht - Einstein und Goethe brauchten 10 Stunden Schlaf und mehr******!

Was Schlafmangel bewirkt?

Schon ab dem Weglassen von halben Stunden, werden wir so unfit wie etwa beim Jetlag:

- Wir können nicht klar denken,

- sind schlecht gelaunt,

- treffen schlechte Entscheidungen,

- können uns nichts merken und uns schlecht erinnern

(- essen zu viel, werden anfälliger für Krankheiten (übrigens vorneweg für Magen-Darm-Grippen), dann bekommen wir hohen Blutdruck, haben erhöhtes Risiko von Krebserkrankungen und viel mehr- ja, das volle Programm!).*******

Also JanaBlog-Frage

Überlisten wir morgens/spätabends wirklich clever den allgemeinen Mangel an ruhiger Zeit, die fürs Kopfarbeiten nötig ist?

Oder verlieren wir unter dem Strich?

Wir agieren zwar um einige Stunden mehr, aber dadurch dass es ein müdes Handeln mit Matsch-Kopf ist, müssen wir hinterher umso mehr Zeit mit Reparaturen verschwenden - nämlich Schadensbegrenzung unserer schlechten Entscheidungen, unwirscher Kommunikation, undurchdachter Ideen!

Ein Aufkleber, der sehr kunstfertig

die JanaBlog-Position wiedergibt.

Design: sticky jam, Fliesennerz

Überhaupt:

Ist 04:30 nicht eine Bankrotterklärung unserer von klaren Köpfen abhängigen Arbeitswelt?

Müsste es nicht selbstverständlich sein, dass solche Ruhe-/echte Arbeitsstunden täglich INNERHALB unseres

(Arbeits-)Tages möglich sind?

((.... Oder werden die 24 Stunden des Tages nie reichen?

Weil wir vom Leben immer mehr wollen als möglich ist???))

Was meint ihr?

....... Ein Preis steht fest:

Egal ob man um 04:30 aufsteht und um 20:30 schlafen geht, abends bis spät arbeitet oder vor lauter Übermüdung gar nicht innerlich anwesend ist:

Man vernachlässig extrem seine soziale Beziehungen - Treffen mit Freunden, Zeit für die Familie fallen aus, denn die haben ja überwiegend nur abends Zeit.

Und nicht vergessen:

Es gibt sie wirklich, die wenigen Prozent, die mit 4 Stunden Schlaf auskommen!

Also als Normalo nicht vorschnell urteilen, sondern

Neid wegpacken,

an Einstein und Goethe denken

und - schlafen gehen.

JanaBlog-Lese-Empfehlungen:

-https://www.brandeins.de/uploads/tx_b4/014_b1_03_07_welt_in_zahlen.pdf

-Tolles Buch: "Eat Move Sleep" von Tom Rath jetzt auch auf Deutsch: http://www.amazon.de/Eat-Move-Sleep-Choices-Changes-ebook/dp/B00CRGI0OI

Apps und Community dazu: http://www.eatmovesleep.org

http://www.n24.de/n24/Wissen/Gesundheit/d/5404018/warum-zu-wenig-schlaf-so-gefaehrlich-ist.html

*http://www.spiegel.de/karriere/berufsleben/warum-immer-mehr-manager-um-4-30-uhr-aufstehen-a-1020294.html